入睡难、容易醒、睡不着，多半是这个因素导致的

人每天面对各种各样的事物，会产生不一样的情绪。有的情绪是健康积极的，可以提高我们的生活状态；而有的情绪却是消极负面，比如说焦虑，这是当人在面对负面环境和压力的时候，产生的一种抵抗性情绪。

当人长期处于焦虑等负面情绪下时，会导致生理变化，比如失眠。那么如何调节心理因素引起的失眠呢？

失眠的情况在日常生活中其实并不罕见，有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药 。

对任何东西都不要过分追求完美，降低自己的标准不丢脸。当一个人给自己设置的标准太高时，总会让自己身心疲惫，长期在一个负面氛围里。

要想打破这个局面，最直接的方法就是，降低自己的标准。有时降低不代表着贬义，而是给自己一个稍努力就能“赢”的理由。只要“赢”就会心情好，哪怕是小赢，总比不赢好得多。

生活中难免会遇到不顺心的事情，情绪变得相对消极，这是正常的情绪流通过程。当我们感到伤心、难过、焦虑、烦躁时，伤害我们的不是情绪本身，而是我们对于这些消极情绪的反应。

当我们为此而挣扎时，就像被困在流沙中，终究只会被消极的情绪淹没。如果因为情绪困扰而出现失眠的现象，可以尝试放宽心态，仔细理清头绪，多站在对方角度考虑，理解对方的行为。

还有一部分人“害怕失眠”，睡眠是人体的自然反应，不需要刻意控制它，如果你总是害怕睡不着、害怕半夜清醒，结果是越怕就越清醒，然后又对自己的害怕感到紧张，从而形成恶性循环。如果你放松心态，不去强求“睡着”，反而很快进入睡眠状态。

很多性子暴躁、情绪焦虑的人都会有失眠的苦恼，专家建议这类失眠患者，学会放慢说话节奏，因为生活交流是双向的、实时反馈的，当使用快节奏的语速与对方交流时，也会把急躁情绪带给对方，他也会把焦虑情绪反馈回来，导致情绪上的一些问题。

还有一点就是，在人与人沟通时，很多人都不善于倾听，喜欢把自己的观点、意念强加给对方，所以常说，在发生一些矛盾时，多去倾听一会，矛盾就解决了，如果那时还要去讲道理，希望对方接受自己的想法，就很容易引起更激烈的矛盾。

在西方心理治疗中，失眠患者是不能午睡的，因为要限制睡眠，即通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率，这主要用于治疗心因性失眠。

比如说躺在床上的时间有6个小时，睡着了5个多小时，也就是躺在床上的85%以上的时间都要睡着，如果睡不着，就压缩短卧床时间，所以西方要求不午睡。

我国有独特的文化传统，认为每天应该睡子午觉，主要原则是“子时大睡，午时小憩”，符合养生规律。

另一方面，国人已经长期形成了午睡的习惯，西方则没有，不管怎么样，如果不午睡，人不是很困的话，也建议尽量不午睡，但如果坚持认为中午不睡，晚上可能会更糟的人，也可以小睡，不需要卧床，而且睡着的时间建议不要超过半小时，短时间的闭目养神就足够了。

桂圆性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

据药理研究证实，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B、C等多种营养素。根据中国营养学的给出的“十佳果蔬排行榜”，桂圆的维生素C含量在水果中排名第9。

辅助治疗心悸失眠，有镇静、催眠作用。酸枣仁味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，为养心安神的要药。主要治疗心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症状。

小米富含色氨酸，可以促进合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量。

莲子中含有碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。