熬夜有哪些危害?人体的最佳睡眠时间是什么时候?

睡眠就是为了大脑休息，大家知道电脑运行有电就行。而人脑不同，白天用了一天相当于用电，晚上睡觉相当于充电的过程，所以晚上睡的好，睡的够，第二天大脑才能好好表现，不耽误工作学习。很多人有熬夜的习惯，喜欢熬夜刷手机，熬夜有哪些危害?人体的最佳睡眠时间是什么时候?

　　人的最佳睡眠时间为晚11点至早7点，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，应满足每日6-8小时，排除医生等需值夜班的特殊职业人群以外的其他人不建议晚12点后睡觉。特殊人群应建立自身的睡眠节律维护自身健康。

　　可是长期熬夜，就会直接影响到睡眠质量。熬夜后即便第二天晚起，仍然无法达到早睡时的睡眠质量。因为白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，从而影响睡眠的质量。而且长期熬夜，不仅皮肤会变差，还容易诱发肥胖、糖尿病高血压等慢性疾病，甚至还会增加癌症的发病风险。所以早睡早起是健康的基础。

　　熬夜不仅与你的睡觉时间有关，还与生物钟有关。比如一个人经常熬夜到凌晨3点，然后次日又补觉10个小时;一个人则每天11点半睡觉，早上7点起。这两个人相比，自然是后一个人的作息更健康些。

　　最简单粗暴的解决方式就是成年人让自己每天保证有质量的7-8小时睡眠，早睡早起，这个绝对可以有。

　　让自己尽量习惯十点左右上床，11点之前进入深度睡眠。不要因为睡前刷手机错过了和美梦的约会。