便秘怎么办 4种方法可以快速排便

　三天没拉大便，而且还不想拉，没有便意感，很明显就是便秘。这跟运动量少，食物中纤维含量低所致的。吃不到水果和蔬菜，还不能下地运动，确实是很多卧床患者的苦恼，可以试着顺时针揉一揉肚子，让肠蠕动增加，还可以通过药物来促进排便，但是药物不能长期使用，容易产生依赖，有些时候还能产生精神性依赖。

　　1、如果没有条件吃蔬菜和水果，一定要饮用足够量的水，因为水分的缺失，也会让粪便中的水分被重新吸收，这样就会让大便更加干燥。

　　2、还要保持乐观的心情，着急上火的时候也容易造成大便的秘结。俗话说水能灭火，在人体内也是一样的，不能从水果和蔬菜中获得水分，一定要饮水来保证身体所需。

　　3、多吃粗纤维的食物，比如地瓜、土豆等，或者是粗粮，少吃精工细作的食物。因为在精工细作的过程中，粗纤维已经被破坏掉了，像糕点呀什么的，此类要少吃。

　　4、保证进食量。进食量太少，也容易产生几天不大便的现象，粪便在肠内，肠壁还会对水分和无机盐进行重吸收。就会更加干燥。

　　总之，要保证每天一次或者隔天一次的大便，尽量不要憋。因为这些废物排不出去，在体内会产生毒素，对身体不利。而且还容易发生痔疮。