运动后肌肉酸痛怎么办

很多人，由于长久没有运动或者是一下子运动时间比较长，很容易就会在运动后出现肌肉酸痛。其实在运动的时候就会感觉到一阵的急性肌肉酸痛，这是正常的现象。但是在运动后一两天内都还会肌肉酸痛，大多是突然运动不习惯，其实这也是还正常的现象。那么运动后肌肉酸痛怎么办呢？运动后肌肉酸痛解决方法有哪些呢？

运动后肌肉酸痛怎么办

突然开始运动、健身等，在运动12小时之后到48小时会出现肌肉酸痛，大多都是初始运动者，酸痛感更加明显，严重者出现肿胀、肢体运动不协调等现象。这种肌肉酸痛在运动医学上叫做延迟性肌肉酸痛，是常见的正常生理现象。

这种酸痛，是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏引起的，在运动时体内肌肉会产生乳酸堆积引起酸痛感，但是通常的体质，在运动之后几个小时乳酸就会渐渐消失。在后期的时间里，肌肉酸痛通常都是由于肌肉微结构创伤引起的。

但是两三天之后这种现象就会消失，而且在这期间还是可以继续正常的运动和健身的。这种酸痛不是很严重的话，可以继续运动，养成了运动的习惯之后就不会再轻易的出现这种现象了。

也可以通过冷敷、加强伸拉、按摩和进行排酸训练等，尽快的缓解肌肉酸痛感。

运动后肌肉酸痛解决方法

1、运动后冷敷

如果洗热水澡或者是热敷的话，会促进血液循环，可能会加重运动后的肌肉微细结构破坏，不会缓解肌肉酸痛甚至会加重。所以在运动之后洗冷水澡或者是进行冰敷，能缓解疲劳感和肌肉酸痛感，有利于恢复。

2、补充营养

在运动之后，两个小时内吃一些碳水化合物含量高的食物，有利于恢复肌糖元水平，还要多吃蔬菜水果，多补充蛋白质。可以多吃鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、鸡胸肉和牛肉等富含蛋白质的食物。

3、适当拉伸

在运动之后，可以适当对酸痛的部位进行一些拉伸运动，但不能多度过量。

4、适当按摩肌肉

运动之后不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微细结构破坏，在两三天之后还没好的话，再适量的进行一些肌肉按摩。

5、如果是体质问题排除乳酸缓慢，又排除了不是肌肉拉伤和软组织受伤的情况，可以进行排酸训练，排除肌肉中多余的乳酸，也是需要在一两天之后进行。