每天走路超过一万步？那你可要小心了

2019/10/25 12:04:39 评论：0 浏览量：1036

俗话说，“饭后百步走活到九十九”

似乎不少人都坚持着一个信念——

“每天行走一万步，你会变得更健康”

在今天已经成为了一个

延年益寿、健康常识一般的存在

那么，每天一万步这个口号是谁提出的？

真的走够一万步就锻炼身体了吗？

那9999步呢？20000步呢？

一万步从哪来？为啥不是更多？

在很多人眼中，每天一万步=永远健康年轻永远热泪盈眶，那你有没有考虑过，为什么是一万步而不是更多或更少，偏偏“10000”？这个数字从哪来？

结果发现，这个魔性数字最早出现在20世纪60年代的日本。

大概在1964年东京奥运会的筹备阶段，出现了一家研发计步器的公司，只要戴上这块表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。

而对于日本人来说，据说“一万”是个非常吉利的数字，有点像咱们的666的感觉，然后这一数字引发了人们的强烈共鸣，每个人都想拥有这样一块表。so，可以这么说，一万步只是一场聪明的营销。

搞清楚这个，可能有人会说了，就算它的来源有问题，万一真的有用呢？嗯，这个问题比你想的要复杂。

每天一万步真的健康么？

首先

这个是要看人的！

快来对号入座吧！

身体本来就不好的人

本来关节就不好或者

长久不锻炼、肥胖的人

千万不要每天暴走一万步

因为可能会造成

膝关节滑膜炎

半月板损害

软骨损害

……

而膝关节的半月板损伤了是不可治愈的！

所以，10000步并不适合每一个人，没必要把10000步当成KPI来完成。

否则，不仅可能达不到健身效果，还可能伤膝盖、伤腿脚、伤关节，严重的还可能伤害呼吸系统和心血管系统，特别是老年人、慢性病患者骨质疏松人群。

狂热运动份子

每天一万步

其实连你平常的运动量都达不到

就不要指望它能帮你健身了

普通人

建议每天走6000步

但对于普通成人来说

6000步可能更适合作为最低目标

如果体力和时间充足

可以用更多步数来要求自己

但需要注意的是

日常散步瞎溜达可不算哟

真正有效的步数

应当来自于有效运动

要达到中等强度以上

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好者：心跳可以控制在120~180次/分

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）~（180-年龄）

冠心病、高血压等慢病患者：最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。

身体情况允许下的人

你可以尝试快走

试着从10分钟1000步的速度

提升到10分钟1000米，坚持3公里

对中老年人来说

每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上

但不要超过1小时

没有时间的普通人

如果觉得一万步很浪费时间

还可以

尝试高强度间歇性训练

比如

无器械组合运动

首先开合跳一分钟

深蹲一分钟

原地冲刺一分钟

然后再深蹲一分钟

原地冲刺一分钟

一周三次就好了

算下来一周也就用了15分钟呢

是不是还蛮有实操性的

很想试试呢？

不，我是懒羊羊，我还是不想

不过千万要记得

运动前记得热身

要是有必要

也可以去做个检查

更专业地确认自己的身体适合做哪种运动

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