做好这件事，多活十年！

您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开端走下坡路，此刻不摄生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是摄生也是有讲究的，在黄金期摄生，效果事半功倍！

假如您渐渐感到体力和精力不如早年，那一定要好好捉住两个摄生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个便是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。

吃完早饭，能够按摩一下膝盖，我国保健协会副理事长吴大真说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手重复冲突膝关节，能够使胃经晓畅。

早饭后半小时切忌运动，不然会引起消化不良，假如运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有风险。

我国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目默坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端悄悄压在眼睑上，悄悄揉摩，至眼珠发热发胀。

中老年人吃完午饭不宜立刻睡午觉，不然会加重心脑供血不足，呈现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者或许诱发心脑血管意外。

美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开端吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功用，这半个小时还能够敲打敲打任脉，也便是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴道分布在此，吃完饭从上到下悄悄敲打20分钟，能够协助消化、强身健体。

晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢掉，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功用减弱，对身体欠好。

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加快推陈出新都有优点。泡脚的黄金时刻点在9点左右，在此刻泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

睡前刷牙比早晨更重要，不只可铲除口腔积物，有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到防备心脏病的成效。需要提示我们的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，不然会对牙齿形成损伤，导致掉牙。

国家级名老中医、北京中医医院儿科主任宋祚民说，他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

揉腹不但可调理脾胃、防病，并且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅佐治疗效果。

睡前用木梳，早年额处一向往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，避免脱发和白发，还能降压，防备脑溢血、防老年痴呆等症。

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时刻按摩涌泉穴，不只可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还能够排毒养肾。

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